Upriser Mind

Az öt tibeti jóga hatásai - tapasztalatokkal

2021. június 29. - wakeupmankind

woman-doing-yoga.jpg

Még 2011-ben fedeztem fel az öt tibeti jógát és kitartóan csináltam. Aztán abbahagytam, ellustultam, meg is híztam kicsit. Az évek során a rengeteg stressz, ülő munkavégzés és egészségtelen táplálkozás megtette a hatását, gerincfájdalmaim lettek, pattanások leptek el és felborult a ciklusom, ráadásul szorongásos betegséget is kaptam bónuszként.

Idén májusban mondtam azt, hogy ELÉG, ez így nem mehet tovább, valamit kezdenem kell magammal, elvégre nem akarok 35 évesen elrohadni...

Ekkor jött képbe ismét az öt tibeti jóga. Ez az öt gyakorlatsor egyszerűnek látszik, de hihetetlen dolgokat művel a szervezettel. Plusz előnye, hogy az időhiányban szenvedőknek is ideális mozgásforma, mert maximum 15-20 percet igényel. Nem kell drága kondibérletet fizetni, nincs szükségünk speciális eszközökre, tornaruhára.

Hogy milyen hatásokat ígér ez a mozgásforma? A teljesség igénye nélkül:

  • depresszió, szorongás megszűnése, pánikbetegeknek kimondottan ajánlott
  • az állandó fáradtság megszűnése, energikusság
  • légzőrendszeri panaszok elmúlása
  • pajzsmirigybetegségek megszűnése és az endokrin rendszer működésének javulása
  • szabályozza a rendszertelen, erős görcsökkel járó menstruációt
  • jobb emésztés, kevesebb gyomor-és bélrendszeri panasz
  • búcsút inthetsz az ízületi problémáknak
  • eltűnik a narancsbőr
  • lassú, de biztos fogyás
  • normalizálódik a vércukorszint és a vérnyomás
  • szebb izomzat és alak
  • feszes, szép bőr
  • szebb, helyesebb testtartás 
  • eltűnnek a ráncok
  • megfiatalodik a gerinc
  • tisztítja a nyirokrendszert
  • javul a keringés, a szívműködés
  • elhalványulnak a visszerek

Tibetben ezt a gyakorlatsort csak a fiatalság forrásának nevezik. Az első héten minden gyakorlatból hármat csinálj, a következő héten ötöt, majd hetet, minden héten kettővel emeld az ismétlések számát, egészen 21-ig. Ennél többet ne végezz.

Lássuk az öt gyakorlatot!

Első rítus:

Állj egyenesen, lábaid körülbelül vállszélességben terpesztve, karodat nyújtsd ki, a tenyereid lefelé nézzenek. Kezdj el forogni az óramutató járásának megfelelő irányba. Egy forgás egy gyakorlat. Pihenés: állj meg egyenesen, ha szédülsz, tenyereidet zárd össze mellmagasságban és nézd pár másodpercig, így enyhül a szédülés is.

Második rítus:

Feküdj le a földre vagy szőnyegre háttal, tenyereid érintsék azt. Emeld meg mindkét lábad, miközben állad, amennyire nem kényelmetlen, szorítsd a szegycsontodhoz, eközben lélegezz be. Kilégzéskor engedd le a lábadat és térj vissza fekvő helyzetbe. Pihenés: feküdj a földön, ahogy a gyakorlat elején és csinálj pár mély hasi légzést.

Harmadik rítus:

Térdelj fel, tenyereidet helyezd a combtőre mindkét oldalon. Ha térdpanaszaid vannak, nyugodtan tegyél egy törölközőt alájuk. Fújd ki a levegőt, állad szorítsd a szegycsonthoz, amíg nem kényelmetlen. Lélegezz be, majd hajolj hátra, ameddig kényelmes. Ne erőltesd, ha egy ponton túl nem sikerül! Idővel menni fog. Fújd ki a levegőt, és ismét hajtsd előre a fejed, ahogy az alapállásban is csináltad. Pihenő: dőlj előre, homlokod pihentesd a kézfejeden.

Negyedik rítus:

Nyújtott ülésben, kb. 30 centire tedd szét a bokáidat. A kezeid legyenek melletted, támaszkodj a tenyeredre, ujjaid mutassanak a lábad felé. Szívd be a levegőt, majd egyszerre emeld meg a csípődet és a felsőtestedet, fejed hajtsd hátra. Majd térj vissza a kiinduló pózba. Pihenés: húzd fel egy kissé a térdeidet, karjaidat pihentesd rajtuk, fejedet hajtsd le.

Ötödik rítus:

A kiinduló póz itt hasonlít ahhoz, mint amikor fekvőtámaszozni készülsz. Tenyér-és lábujjtámasz, majd a levegő belélegzése közben emeld meg a csípődet, mintha egy háztetőt akarnál formálni. Kilégzéskor térj vissza a kiinduló pozícióba. Pihenés: előre nyújtott karokkal pihenj, homlokod érintse a padlót vagy a szőnyeget.

image-8.jpg

Ennyire egyszerű gyakorlatokról van szó tehát, amelyek azonban a fent leírtak mellett még erőteljes méregtelenítő hatással is bírnak. Az első egy-két hétben jelentkezhet sötétebbé váló vizelet (egyértelmű jele a folyamat beindulásának), enyhe hasmenés, pattanások, zsírosabb bőr és haj, hangulatváltások, de ez ne vegye el a kedved. Az első egy-két hét után ezek rendszerint megszűnnek. Tarts ki! És még valami: semmiképp ne akarj azonnal 21-et csinálni, tartsd be a fokozatosság elvét! Hidd el, működni fog, csak végezd kitartóan! Ha nem is sportoltál eddig semmit, hétről-hétre olyan edzettségi szintet érsz el, hogy magad is meglepődsz. 

És akkor a saját tapasztalatok:

A második héten vettem észre, hogy nem jó görnyedni, "rákényszerített" a helyes testtartásra. Az emésztésem sokkal jobb lett, elkezdett formálódni az alakom, eltűnni a súlyfelesleg, a poén pedig az, hogy bár a mérleg mindössze két kilóval mutat kevesebbet, mégis mindenki elképedve kérdezi, hogy fogytam ilyen látványosan. A mérleget tehát felejsd el, ha ezt a mozgást választod, mert ez nem az a sport, ami elsősorban kilóban fogyaszt, hanem átoformálja a tested. Ha a mérleg csak 5-6 kilót mutat súlyveszteségként, az akár 10-12 kilónak is látszódhat, a ruháidon viszont érezni fogod a változást, nem is kicsit! Jó pár éve a pánikbetegség, a depresszió és a generalizált szorongás árnyékában éltem, és bár az első hetekben felerősödtek a tünetek, később elkezdtek csillapodni és egyre kevesebb bennem a negatív érzelem. Nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lettem. Beérem kevesebb étellel is, nem zabálom púposra magam. Sokszor kínzott PMS (premenstruációs szindróma), annak szinte minden tünetét felvonultatva a nyúzottságtól kezdve a hisztirohamokon át a hányingerig. Egy hónappal a rítusok elkezdése után jóval könnyebben éltem meg a vérzésemet megelőző egy hetet, nem mondom, hogy teljesen elmúlt minden tünet, de határozottan kevesebbet szenvedtem. Elmúlt az ülő munka miatt sokszor kínzó lumbágóm és nyakfájásom. Erősebbek érzem a gerincemet. Szóval, folytatom. Velem tartasz?

Képek: Pinterest.

 

Így javítsd a nyirokrendszered működését!

10-ways-to-improve-your-lymphatic-system-function.jpg

A nyirokrendszer a szervezet két fő keringési rendszerének egyike. Elsődleges feladata az immunsejtek és az elhalt sejtrészekkel való munka a szervezetben, segít azokat eltávolítani. Azonban gyakran elhanyagoljuk, nem foglalkozunk vele túl sokat, pedig az elégtelenül működő nyirokrendszer komoly problémák okozója lehet. Cikkünkben elolvashatod, mely módszerek segítenek e fontos rendszer működésének serkentésében.

1. JÓGA

Bármilyen sport elősegíti a nyirokrendszer tisztulását, a jóga azonban különösen alkalmas erre, mivel rengeteg póz finomat összenyomja a felszínhez közeli nyirokcsomókat, elősegítve ezáltal a nyirokfolyadék keringését.

2. GYÓGYNÖVÉNYEK

A gyógynövények nagyszerű eszközei a nyiroktisztításnak. A legalkalmasabbak erre a máriatövis, amely elsősorban májregenráló hatásáról ismert, azonban a nyirokrendszerre is kedvező hatással van, a gyermekláncfű és a közönséges galaj.

3. IZZADÁS

Az izzadás régi, jól bevált módszere a nyirokkeringés serkentésének, mivel a verítékkel együtt rengeteg méreganyag távozik, megkönnyítve ezzel a nyirokrendszer munkáját. Ez történhet sporttal vagy szaunázással is.

gettyimages-489225377-5a8de97369ef4718b41776879d8f17b0.jpg

4. VÍZ

Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás a nyirokrendszer jó működéséhez. Az elégtelen vízbevitel következménye az elégtelenné váló nyirokkeringés, amely vizesedésben, pattanásokban, fejfájásban és egyéb változatos tünetekben nyilvánul meg.

5. MASSZÁZS

A masszázs javítja a nyirokrendszer működését, és enyhítheti a krónikus fáradtság tüneteit is. Az olyan masszázstechnikák, mint a kötőszöveti masszázs, elősegítik a nyirok áramlását és elvezetését is.

 

Erre jó az almaecet!

826617.jpg

Sokoldalúsága ellenére méltatlanul elhanyagolt élelmiszerünk az almaecet, pedig az egészségre gyakorolt kedvező hatása régóta közismert. Cikkünkben bemutatjuk, mi mindenre is jó!

1. SEGÍT A FOGYÁSBAN

A fogyókúrázók körében régóta kedvelt kiegészítő az almaecet, nem alaptalanul. Segíti az emésztést, ezáltal a kilóktól való megszabadulásban igen hatékony fegyver. Megszűnteti a székrekedést és a puffadást is. Étkezés előtt egy 20-25 perccel igyál meg egy pohár vizet, amelybe előzőleg két teáskanálnyi almaecetet kevertél. Csökkenti az étvágyat, így nem eszed túl magad.

2. VÉRTISZTÍTÓ HATÁSÚ

Az almaecet tisztítja a vért, csökkenti az LDL ("rossz") koleszterin szintjét, segít feloldani az erek falán képződőtt plakkokat, illetve megakadályozni az újabbak kialakulását. Erősíti a szívet, így érdemes naponta fogyasztanod, ha magas a koleszterinszinted, vagy magas a vérnyomásod. E célból reggel, éhgyomorra két teáskanálnyi almaecettel kevert vizet igyál meg.

3. SZÉPPÉ TESZI A BŐRT

Mind belsőleg, mind külsőleg használható az arcbőr szépítésére. Ha gyors segítség kell pattanások ellen, hígított almaecetes vattapamaccsal kend be a problémás területet, hagyd megszáradni, majd mosd le langyos vízzel. Ezt követően nyugodtan használd a megszokott hidratáló krémedet. 

4. KÖRNYEZETBARÁT TISZTÍTÓSZER

8-diy-ways-to-clean-your-home-with-apple-cider-vinegar.jpg

Fillérekbe kerül, mégis hatásosan veszi fel a harcot a vízkő ellen, de az ablakokat is csillogóvá varázsolhatod vele. A konyhapult, a konyhai eszközök csíramentesítésére is kiválóan alkalmas.

5. LÚGOSÍT

A szervezet elsavasodása melegágya a bakteriális fertőzéseknek, a gombáknak és még a komolyabb egészégi gondoknak is. Bár a nevében ott a sav, a szervezetet mégis lúgosítja, megvédve ezzel a fent említett problémáktól.

6. NORMALIZÁLJA A VÉRCUKORSZINTET

Kutatások szerint a kettes típusú (nem inzulin-depedens) cukorbetegeknél az almaecet rendszeres fogyasztása csökkenti a vércukorszintet, így akár a kezdeti stádiumban lévő diabétesz akár vissza is fordítható. Éppen ezért az inzulinrezisztenciában szenvedőknek is erősen javasolt a fogyasztása, mivel javítja az inzulinérzékenységet, jó hatással van a hasnyálmirigyben található inzulintermelő sejtek működésére is.

7. SEGÍTI A MÁJMŰKÖDÉST

A májunk számos feladatban vesz részt, ezek közül a legfontosabb a méregtelenítés. E szervünk rengeteg méreganyaggal találkozik nap mint nap, az almaecet viszont segíthet tehermentesíteni a májat, megkönnyítve ezzel a munkáját, amiért még az alakod és a bőröd is hálás lesz.

 

süti beállítások módosítása